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Agotamiento mental al estudiar oposiciones: como prevenirlo
Categorías:- Información General
- Oposiciones
Ponerse a estudiar unas oposiciones no es nada fácil. Aunque casi todos tenemos en común que empezamos con bastante motivación y ganas de obtener nuestra tan ansiada plaza, la realidad es que después de un tiempo suele aparecer la desmotivación y el cansancio.
Esto es completamente normal y, te lo creas o no, le pasa a todo el mundo. Por muy disciplinado, ordenado y meticuloso que seas, a nadie le gusta estar estudiando varias horas todos los días sin apenas espacio para el fallo. Es por eso que, más tarde o más temprano, empiezan a asomar los primeros síntomas de agotamiento mental.
Cuando esto llega, es habitual que te sientas cansado, desmotivado, con dificultad para concentrarte e incluso sientas que tus resultados en los simulacros de examen son peores que antes. No te desanimes, ya que existen muchos consejos sobre cómo prevenir el agotamiento mental en las oposiciones. Te los contamos a continuación:
Aunque es casi imposible que no termine apareciendo algo de fatiga, sí que es importante prevenirla o al menos retrasarla todo lo posible debido a las siguientes razones:
- Dificultad para mantener la concentración y el rendimiento: estar concentrado depende de muchos factores y, muchas veces, una sobrecarga de estudio puede hacer que nos resulte imposible. ¿Has sentido alguna vez que leías una y otra vez una página sin enterarte de nada? Eso es lo que debemos evitar.
- Cuidado con la desmotivación y el abandono: la fatiga mental puede generar desánimo, frustración y pensamientos de abandonar la oposición. Si notas que están apareciendo estos sentimientos, concéntrate en ponerles freno y hacer que desaparezcan lo antes posible.
- Proteger tu salud física y mental: el estrés y la ansiedad asociados al agotamiento mental pueden afectar negativamente tu salud general. Si notas que aparecen estos síntomas, acude a un profesional y no escatimes en tus tiempos de descanso.
Señales de alerta del agotamiento mental en opositores
¿Crees que puedes estar sufriendo algo de agotamiento mental, pero no estás seguro? Aquí te dejamos algunas señales inequívocas de que necesitas un descanso:
- Dificultad para concentrarse y estudiar: te cuesta enfocarte en el material de estudio y te distraes con facilidad. Lees un párrafo y te das cuenta de que no te has enterado de nada, lo cual te hace ir más lento con tu estudio y te acabas desesperando.
- Falta de energía y motivación: aunque vengas justo de tu día libre de descanso, te pones a estudiar sin motivación y en poco tiempo sientes la necesidad de parar.
- Irritabilidad y cambios de humor: experimentas cambios de humor, irritabilidad y mal humor con frecuencia. Si convives con gente en tu día a día, es más probable que tengas malas contestaciones y te falte paciencia para lidiar con situaciones cotidianas.
- Dificultades para dormir: te resulta complicado conciliar el sueño o te despiertas durante la noche con frecuencia. Cuando te levantas sientes que no has descansado lo suficiente e incluso acumulas dolores musculares.
- Dolores de cabeza y otros problemas físicos: tienes bastantes dolores de cabeza, tensión muscular, problemas digestivos u otros síntomas físicos que se suelen relacionar con el estrés.
Estrategias para prevenir el agotamiento mental en oposiciones
Como te decíamos, la mejor manera de luchar contra el agotamiento mental es detectar los primeros síntomas de su aparición y prevenirlo antes de que vaya a más. Sigue estos consejos y ayudarás a retrasarlo todo lo posible:
Organización y planificación:
- Establece un plan de estudio realista y flexible: todo opositor experimentado sabe que los días que estudias son tan importantes como los de descanso. Tienes que ser realista y flexible con tus posibilidades, sin introducir más carga de la que puedes soportar.
- Prioriza tareas y establece metas alcanzables: si sientes que tienes centenares de páginas por estudiar acabarás agobiándote con facilidad. En vez de eso, prueba a ponerte pequeños desafíos. Por ejemplo, trata de estudiarte 10/15 páginas en una mañana y, si lo cumples sin problema, ve aumentando la cantidad.
- Utiliza herramientas de organización: toda ayuda es poca cuando se trata de organizarte. Utiliza agendas, calendarios, posits, tu teléfono móvil… lo que encuentres.
Si quieres profundizar en este tema, te invitamos a consultar nuestro artículo específico sobre estrategias de aprendizaje para preparar oposiciones.
- Crea un ambiente de estudio adecuado: tu cuarto, despacho o salón debe ser un lugar tranquilo, limpio y ordenado, en el cual no haya distracciones.
- Estudia en sesiones cortas y productivas: métodos como el Pomodoro nos enseñan lo útil que es hacer sesiones de estudio cortas con pequeños tiempos de descanso entre medias. Prueba a hacerlo y verás cómo se te pasa el tiempo volando.
- Combina diferentes técnicas de estudio: no leas, sin más. En vez de eso, alterna entre leer, escribir, resumir, realizar esquemas y otras técnicas para mantenerte motivado/a.
- Duerme lo suficiente: si no duermes entre 7 y 8 horas al día, no tendrás la energía suficiente para rendir. Prueba a dormir un día 5 horas y al día siguiente 8. ¿Notas la diferencia? Pues eso.
- Realiza ejercicio físico: aunque pienses que el ejercicio hará que estés más cansado, la realidad es que suele ser una pila extra de energía para la mente. Cuando haces ejercicio físico liberas endorfinas y otras hormonas asociadas al bienestar.
- Sigue una dieta saludable: con la alimentación ocurre lo mismo que con el ejercicio, ya que una dieta equilibrada con gran cantidad de vitaminas y una buena hidratación son claves para estudiar mejor.
- Practica técnicas de relajación: prueba todos los días algún ejercicio de meditación. El yoga o la respiración profunda pueden ayudarte a reducir el estrés y la ansiedad.
- Busca apoyo social: tu entorno debe ser propicio y ayudarte a que apruebes tus oposiciones. Si sientes que en lugar de apoyarte te ponen trabas en el camino, deberás tomar medidas.
- No dudes en pedir ayuda profesional: si te sientes abrumado/a o experimentas síntomas de ansiedad o depresión, no dudes en consultar con un psicólogo o terapeuta. Al fin y al cabo, lo que estás haciendo es un desafío duro y exigente y es normal que necesites algo de ayuda extra.
Prevenir el agotamiento mental durante las oposiciones es fundamental:
En conclusión, ten en cuenta que el agotamiento mental no es inevitable, al menos en la magnitud que más dificultades te puede poner. Puedes prevenirlo si sigues estos consejos y eres metódico y organizado, tanto con tus horas de estudio como con los descansos. Cuida tanto tu salud física como mental y no te compares con otros opositores, sigue siempre tu propio camino.
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